北京京師中醫(yī)院精神疾病研究中心專家指出，失眠其實可以分為幾類，抑郁性失眠是一種較為常見的失眠癥，抑郁性失眠給患者帶來的危害相對其他類型的失眠更嚴(yán)重，那么，由抑郁導(dǎo)致的失眠該如何調(diào)理呢?我們一起來跟隨精神病專家來了解一下吧。

　　專家提醒：若您已經(jīng)對失眠不勝其煩，請及時到正規(guī)醫(yī)院接受治療。

　　由抑郁導(dǎo)致的失眠該如何調(diào)理?

　　1、調(diào)節(jié)飲食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。另外還要注意忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。

　　2、正確的睡眠姿勢。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。正確的睡姿是緩解神經(jīng)性失眠的好方法。

　　3、改善睡覺的環(huán)境。主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具，其次通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣在神經(jīng)性失眠得調(diào)理過程中占有重要的地位。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　4、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動對于調(diào)節(jié)神經(jīng)性失眠大有益處。

　　5、掌控好睡覺時間。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)，從而逐漸地緩解并消除神經(jīng)性失眠。

　　溫馨提示：由抑郁導(dǎo)致的失眠該如何調(diào)理?通過上面的介紹，相信您已經(jīng)了解到了。若您還在頭疼煩惱哪家醫(yī)院治療失眠效果好，請選擇北京京師中醫(yī)院精神疾病研究中心。

　　小編提示：為方便患者及有需要的朋友更好的了解相關(guān)信息，北京紅旗中醫(yī)院特別開設(shè)在線咨詢服務(wù)，由優(yōu)秀專家在線為您解答相關(guān)疾病問題，根據(jù)病情給予專業(yè)的個性化的指導(dǎo)意見，提供專業(yè)治療方案，并為您病情保密。如需幫助，點擊在線咨詢，我們將竭誠為您服務(wù)。