現(xiàn)在肩周炎患者越來(lái)越多，已經(jīng)有許多人受到了肩周炎的侵襲，并且對(duì)我們的危害也是相當(dāng)大的，許多額外呢都通過(guò)肩周炎的功能鍛煉方法緩解和治療肩周炎，但是如果過(guò)量練習(xí)，也會(huì)導(dǎo)致疾病增加，肩周炎，八五醫(yī)院，下面就由八五醫(yī)院的肩周炎專(zhuān)家介紹下：肩周炎的鍛煉方法與適量。

　　1、彎腰晃肩法

　　彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

　　2、爬墻運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

　　3、體后拉手

　　雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

　　4、外旋鍛煉

　　背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

　　5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

　　雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。

　　6、甩手鍛煉

　　患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

　　7、扶持牽拉

　　用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

　　8、扶持牽拉

　　患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　醫(yī)生指導(dǎo)的鍛煉方法更靠譜

　　肩痛或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限在中老年人群中經(jīng)常發(fā)生。疼痛可向后背部或上肢放射，甚至伴有夜間痛，經(jīng)常于睡眠中痛醒。而肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)上舉困難，梳頭、穿脫上衣、沐浴等最簡(jiǎn)單的日常生活都變成了“困難”問(wèn)題，除影響體育鍛煉外，病情嚴(yán)重的影響患者生活自理。

　　以上就是八五醫(yī)院的肩周炎專(zhuān)家介紹的關(guān)于肩周炎的鍛煉方法與適量，相信大家都有了一定的了解吧！對(duì)于肩周炎一定要好好的進(jìn)行功能鍛煉，避免肩周炎的復(fù)發(fā)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)肩周炎的癥狀要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，避免耽誤較好的治療時(shí)機(jī)，貽誤病情，最后祝廣大患者早日康復(fù)。