失眠一直是困擾很多人的問(wèn)題，失眠患者還會(huì)伴隨多夢(mèng)的現(xiàn)象。失眠多夢(mèng)的種類(lèi)和癥狀有很多，對(duì)于輕微的失眠多夢(mèng)癥可通過(guò)作息時(shí)間的調(diào)節(jié)和飲食習(xí)慣調(diào)節(jié)來(lái)緩解。那么，在失眠多夢(mèng)食療吃什么，不吃什么呢？接下來(lái)北京華安中醫(yī)院專(zhuān)家就對(duì)此做下介紹。

失眠多夢(mèng)食療多吃什么？

1、荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品。

2、萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

3、桑椹一身皆是藥，可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時(shí)失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠質(zhì)量

4、蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可預(yù)防失眠。

5、桂圓性味甘溫，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可用于醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。

6、蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。其中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，這些成分進(jìn)入人體后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，能夠發(fā)揮助眠效果。

strong>失眠多夢(mèng)食療不吃什么？

為了保證睡眠質(zhì)量，我們還應(yīng)注意危及睡眠的禁忌食物：

1、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物食用后會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。所以平時(shí)，特別是晚餐時(shí)，盡量避免吃辛辣食物。

2、油膩食物：油膩的食物吃了會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，所以可能導(dǎo)致失眠

3、很多人都知道，含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，另外，其還具有一定的利尿作用，所以不可避免地其會(huì)造成失眠。因此平時(shí)避免接觸為妙。

4、睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但科學(xué)研究證明，其不僅不能提高睡眠質(zhì)量，還有可能導(dǎo)致失眠。它會(huì)讓人們的睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，為了避免失眠多夢(mèng)請(qǐng)盡量少飲酒。

5、還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。所以睡前不宜進(jìn)食這些具有飽腹作用的食物。

溫馨提示：睡眠這一生理過(guò)程雖然由大腦掌控，但其是受眾多因素影響作用的。所以，有必要了解失眠多夢(mèng)應(yīng)多吃什么、不吃什么，以便在飲食方面趨利避害，為良好睡眠的創(chuàng)造提供助力。此外，很多失眠患者每天通過(guò)服用安定類(lèi)型藥物來(lái)讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣長(zhǎng)期服藥對(duì)身體也是有害的，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)治療。