秋冬怎樣越睡越精神
　

什么樣的睡眠才是較好？

 睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠“品質(zhì)”，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

睡眠時(shí)間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí)，但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，適之寶建議顧客的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí)，視個(gè)體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也對(duì)身體無益。如果你每天睡眠超過12小時(shí)的話，除非是病了，否則反而會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的情況。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶

首先是提倡睡子午覺?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣 “合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果較好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果較好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率較好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐建議能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到較好境界。

睡覺需要注意的禁忌

不要蒙頭而睡

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間，空氣污濁不流通。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

不要相對(duì)而睡

有的家人如夫妻、母子等，經(jīng)常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供給不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

不要露肩而睡

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴(yán)寒，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

不要相擁而睡

為了抵御嚴(yán)寒，有的夫妻親昵過度，喜歡相擁而睡。殊不知這樣做會(huì)因局部受壓，導(dǎo)致肌肉緊張、血流不暢、神經(jīng)擠壓，出現(xiàn)局部或相應(yīng)肢體酸脹、麻木、疼痛等。易造成驚醒、做噩夢(mèng)，使睡眠質(zhì)量大打折扣。

不要帶物而睡

有些人躺在床上就不想再動(dòng)了，往往帶物而睡。如帶著手表，女性帶妝、帶胸罩等。帶手表睡覺輕易影響局部血液流通，尤其是月光表，其發(fā)光材料對(duì)人體還有一定的輻射作用；帶妝睡覺輕易使殘妝堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺等;女性帶胸罩睡覺易使人感到局部受壓不適，也會(huì)影響局部氣血流通，并易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等的發(fā)生。

不要穿衣而睡

有些人怕冷，冬天睡覺喜歡穿著衣服，殊不知穿衣而睡會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，不利于其新陳代謝;衣服的皺折或接縫會(huì)給機(jī)體帶來諸多不適感受，也不利于深睡期的安穩(wěn)與延續(xù);穿衣而睡還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體一直處于壓力之中，心理更是如此，不利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)、壓力的舒緩、疲憊的消除，人的身心也得不到有效的休息。