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昭通市第一人民醫(yī)院
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防治腰肌勞損日常護(hù)理很重要
時(shí)間:2012-11-08 11:44來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
腰肌勞損通常是由于腰部運(yùn)動(dòng)過(guò)當(dāng)而引發(fā)的腰部疼痛癥狀,若不及時(shí)治療,后期可能導(dǎo)致肌纖維撕裂。為了避免腰肌勞損的進(jìn)一步傷害,除了積極治療,日常護(hù)理也很重要。
1、注意腰部保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下。
2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
4、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì),避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重,以免加速椎間盤的病變。
5、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
6、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤突出。
7、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
8、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃,也有利于鈣的補(bǔ)充,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
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