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昭通市第一人民醫(yī)院

   昭通市第一人民醫(yī)院始建于1902年,前身是英國(guó)中華基督循道工會(huì)主辦的昭通福滇醫(yī)院,1951年由人民政府接管。經(jīng)過(guò)百年櫛風(fēng)沐雨,現(xiàn)已發(fā)... [ 詳細(xì) ]
  • 【類(lèi)型】三級(jí)乙等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話(huà)】0870-2152283
  • 【網(wǎng)址】www.xxgk.yn.gov.cn
  • 【地址】云南省昭通市昭陽(yáng)區(qū)醫(yī)衛(wèi)路35號(hào)

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預(yù)防腰肌勞損:10個(gè)護(hù)腰竅門(mén)

時(shí)間:2012-11-08 11:44來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  久坐族以及老年人容易患上腰肌勞損,腰肌勞損是腰部疾病的一種,主要是腰部肌肉、韌帶等損傷而引發(fā)的炎癥,常有反復(fù)發(fā)作的陣痛癥狀。

  要預(yù)防腰肌勞損就要保護(hù)腰部,下面推薦十個(gè)小方法來(lái)助你保護(hù)腰部。

  1、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

  2、走路時(shí)盡量小步快走,特需挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中,每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

  3、站時(shí)間長(zhǎng)了,可以蹲下來(lái)30秒鐘。很多時(shí)候,腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

  4、站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi),增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部,這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。

  5、在腳前面放一個(gè)小板凳,將雙腳輪流放在上面,也會(huì)放松腰部。

  6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來(lái),將東西抱在懷里,再慢慢站起身。

  7、不用考慮形象的時(shí)候,干脆一條腿站著,另一條腿跪在椅子上,讓腰椎舒適些。

  8、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子:堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,這樣使您可以舒服地向后靠著,椅面要硬。如果找不到合適的椅子,坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā),干脆躺著算了。

  9、仰臥時(shí),可在小腿下墊兩床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。側(cè)臥時(shí),右側(cè)在下,蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

  10、對(duì)生活用品做一下改裝,比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板。

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