現(xiàn)在,人們都在快節(jié)奏中奔忙,腳的負(fù)擔(dān)最重也最容易疲勞。另外，腳的特定部位與身體內(nèi)各臟器之間存在著直接的關(guān)系,腳底存在著人體內(nèi)臟器官的反射區(qū)。

　　為了保護(hù)腳的健康,我們不妨每天抽點(diǎn)時(shí)間"關(guān)照關(guān)照"自己的腳.

　　敲擊腳底法：每晚臨睡前用拳頭"咚咚"地敲著.每只腳分別敲擊100次左右.以腳掌為中心,有節(jié)奏地敲擊,以稍有疼痛感為宜.可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上,把一只腳放在另一條腿的膝蓋上,這樣容易敲擊.

　　腳底摩擦法：仰面睡在床上,抬起雙腳,然后用力相互摩擦.如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦30次左右.

　　揉搓腳趾法：用手揉搓雙腳的每個(gè)腳趾頭,每個(gè)腳趾頭都揉搓幾次,整個(gè)揉搓腳趾頭時(shí)間大約5分鐘左右.

　　踏腳趾法：先脫去鞋襪,用右腳的腳后跟,稍稍用勁地輪流踏左腳大趾到小趾6次左右,然后再用左腳的腳后跟去踏右腳的腳趾,這樣反復(fù)地進(jìn)行10次左右.

　　摩擦地板法：赤腳站在地板上,先雙腳一起摩擦,然后再輪流讓一只腳摩擦,先雙腳一起摩擦,然后再輪流讓一只腳摩擦.雙腳摩擦?xí)r不要離開(kāi)地板.摩擦的次數(shù)以感到腳底熱呼呼為宜.

　　刷子摩擦腳底法：在洗澡時(shí),選用天然纖維的刷子,摩擦腳底,時(shí)間大約5分鐘.

　　腳踩網(wǎng)球法：坐在椅子上，用腳底轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球.開(kāi)始,也許網(wǎng)球刺激腳底感到疼痛,但堅(jiān)持一段時(shí)間后,就會(huì)感到舒適了.

　　赤腳行走法：在家中空曠的地方,赤腳走幾十個(gè)來(lái)回,走時(shí)要讓5個(gè)腳趾頭盡量分開(kāi),使每個(gè)腳趾頭都有鍛煉的機(jī)會(huì).

　　洗腳法：洗腳方可配用中藥桂枝20克,麻黃、羌活、獨(dú)活各15克,紅花、細(xì)辛、艾葉各10克.藥方配好后,用水煮20分鐘左右,取出汁液,倒入盆中,再兌入溫水適量,這時(shí)將雙腳浸入盆中.待水溫下降后,再適當(dāng)兌入熱水或放在火上加溫,邊洗邊搓,水較好浸到腳脖子以上.每晚1次,每次泡20—30分鐘,一直到雙腳的皮膚發(fā)紅為止.請(qǐng)記住,1付藥可用3—5天,天熱時(shí)較好將藥液存放于冰箱.中藥的外用洗方很多,可到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)處方.

　　做好腳的保健,可刺激腳部豐富的神經(jīng)末梢,然后反射到大腦皮層,從而減輕和消除局部毛細(xì)血管的病理性異常,改善組織的血液循環(huán),消除呼吸道組織的炎癥、腫脹、過(guò)敏現(xiàn)象,使呼吸道通暢,這不僅能防病強(qiáng)身,同時(shí)對(duì)感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹脹腹瀉、坐骨神經(jīng)疼痛等也有一定的治療作用,如果做到先中藥泡腳,泡后再配合上面所列舉的任意一種或幾種腳的保健法,療效將更好.

　　中藥泡腳和腳底摩擦等法要注意,如果腳部有潰爛、出血及傳染性皮膚病等不適應(yīng)此作法,婦女懷孕期和有較嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓病等患者較好不要采用此種辦法保健,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下操作