【適應(yīng)癥】鼻咽癌放療中、放療后;面頸聯(lián)合野放療進(jìn)行功能鍛煉者。

　　【禁忌癥】頸部肌肉急性損傷;頸部疾病急性損傷制動(dòng)者。注意動(dòng)作輕柔、拉伸適度，以舒適為準(zhǔn)，每天2—3次為宜。

　　【運(yùn)動(dòng)方法】

　　1. 低頭、仰伸運(yùn)動(dòng)

　　(1) 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目視前方。

　　(2) 低頭，盡量將下頜骨靠近胸骨，保持此姿勢(shì)5秒鐘;還原，休息3～5秒鐘。

　　(3) 頭部盡量仰伸，目視天花板，保持此姿勢(shì)5秒鐘;還原，休息3～5秒鐘。

　　(4) 重復(fù)此動(dòng)作5次(圖2—10)和(圖2—11).

　　2. 頭部鐘擺運(yùn)動(dòng)

　　(1) 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目視前方。

　　(2) 目視前方，向左擺動(dòng)，保持5秒鐘;還原，休息3～5秒鐘;向相反方向運(yùn)動(dòng)。

　　(3) 重復(fù)此動(dòng)作5次。(圖2—12)

　　3. 轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

　　(1) 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目視前方。

　　(2) 頭部盡量向左轉(zhuǎn)，目視左前方，保持此姿勢(shì)5秒鐘;還原，休息3～5秒鐘;向相反方向運(yùn)動(dòng)。

　　(3) 重復(fù)此動(dòng)作5次。(圖2—13)

　　4. 張口運(yùn)動(dòng)

　　(1) 自由地坐在椅子上，肩膀放松。

　　(2) 盡量將口張開(kāi)，慢慢還原。

　　(3) 重復(fù)此動(dòng)作10～20次。(如感覺(jué)到張口受限，可多做數(shù)次)。

　　5. 叩齒運(yùn)動(dòng)

　　(1) 自由地坐在椅子上，肩膀放松。

　　(2) 嘴唇微開(kāi)，上下齒輕輕叩擊。

　　(3) 叩擊臼齒36次，再叩擊門(mén)齒36次。

　　6. 旋肩運(yùn)動(dòng)

　　(1) 自由站立，兩腳略分開(kāi)，目視前方。

　　(2) 雙肩關(guān)節(jié)向前做旋肩運(yùn)動(dòng)10次;向后做旋肩運(yùn)動(dòng)10次。

　　(3) 重復(fù)此動(dòng)作5次。

　　7. 聳肩運(yùn)動(dòng)

　　(1) 端坐在椅子上，將兩只肩膀抬高至耳部。

　　(2) 保持此姿勢(shì)5秒鐘，然后放松。

　　(3) 重復(fù)此動(dòng)作5次。

　　8. 肩部上舉運(yùn)動(dòng)(圖2—14)

　　(1) 自由站立，兩腳略分開(kāi)。

　　(2) 左手握一礦泉水瓶，向上舉，還原，重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　(3) 換另側(cè)手進(jìn)行上舉運(yùn)動(dòng)。

　　9. 放松運(yùn)動(dòng)

　　(1) 自由站立或坐在椅子上，目視前方，肩膀放松，兩臂自然下垂。

　　(2) 用鼻子吸氣(有鼻塞的病人可用嘴吸氣)，擴(kuò)張肺部，然后慢慢呼氣。

　　(3)重復(fù)此動(dòng)作2～5分鐘。