1.勞逸結(jié)合，張弛有序：許多統(tǒng)計(jì)表明，腦力勞動比體力勞動患高血壓病者多。要提倡科學(xué)用腦，做到勞逸結(jié)合，張弛有序。緊張用腦過程要注意做操，肢體活動，疏散精神，有助大腦恢復(fù)疲勞。高血壓病人要有充足睡眠，但也要提倡動靜結(jié)合，同時注意盡量避免一切容易引起煩惱、不適、緊張、易疲勞等因素。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動，量力而行：高血壓病人經(jīng)一段運(yùn)動鍛煉后血壓明顯降低，甚至恢復(fù)正常，應(yīng)選擇運(yùn)動量不大，動作有節(jié)奏，速度緩慢的項(xiàng)目，如氣功、太極拳、太極劍和保健按摩等。此外慢跑也可減肥、降血脂，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，使過高或過低的血壓恢復(fù)正常，但平時少運(yùn)動的，體弱的，卻要慎重，應(yīng)先從散步開始，逐步過渡快走和慢跑。

　　3.吸煙有害，堅(jiān)決戒除：煙草里含煙堿和燃燒時產(chǎn)生CO(一氧化碳)可損傷血管，促進(jìn)動脈硬化，長期吸煙是心肌梗塞和中風(fēng)的重要原因。據(jù)研究吸一支香煙可以使收縮壓長高10-25毫米汞柱，心率每分鐘增加5-20次。

　　4.飲食把關(guān)：

　　(1)飲食清淡：低鹽、低脂、低熱量。每日食鹽量不超過3克(約半湯匙)。限鹽可使1/3至半數(shù)高血壓病人血壓降至正常范圍，逐可增強(qiáng)降壓藥的療效。含鉀高的食物如：大棗、磨菇、花生、油菜、菠菜、榨菜、西紅柿、卷心菜、冬瓜、苦瓜等。對高血壓病人有益，鉀有降壓作用。

　　(2)有降壓作用的食物：高血壓病人應(yīng)吃低膽固醇的飲食。吃新鮮水果，如：紅棗，富含豐富維生素C、P，能健全毛細(xì)血管的功能。又如洋蔥有顯著降壓作用。洋蔥內(nèi)含槲皮苦素有很強(qiáng)的利尿作用。此外荸薺、藕、大蒜、芹菜等也有降壓作用。

　　(3)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：什么都吃，什么也不多吃，肥胖者減輕體重其要少吃，多動，切忌暴飲暴食，少量飲酒(日 5ml左右)有擴(kuò)張血管，提高高密度脂蛋白，但忌烈酒?？沙跃G茶，內(nèi)含多VitC、D、B2，煙酸，還有豐富氨基酸及無機(jī)鹽，有擴(kuò)血管和強(qiáng)心利尿作用對高血壓病人有利。