心身中心 顏紅

　　評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不只是看睡眠時(shí)間的長短，更重要的在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

　　上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是間斷多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受環(huán)境干擾、驚醒或做噩夢(mèng)，這是對(duì)高睡眠質(zhì)量的要求。另外，人較好睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，因此，建議不要睡的太晚，夜生活一族往往錯(cuò)過了較好睡眠時(shí)間而導(dǎo)致徹夜難眠。

　　保證健康的睡眠，睡夠是一方面，另外還要睡好。我國傳統(tǒng)的祖國醫(yī)學(xué)中就有“養(yǎng)生之道，當(dāng)以善睡居先”的說法。大概意思就是睡的好，身體才會(huì)好。但是，并非多睡就是睡好，超出平時(shí)習(xí)慣睡眠時(shí)間的睡眠對(duì)人們的休息意義不大，因此睡懶覺并不能夠更好的補(bǔ)充精力。

　　睡眠健康，除與時(shí)間有關(guān)外更取決于睡眠的質(zhì)量。健康的睡眠也是可以“選擇”的，擯棄不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和保持良好的心態(tài)是至關(guān)重要的。對(duì)失眠的人們提出幾點(diǎn)建議：

　　1充分把握各自的睡眠特征，不必強(qiáng)求統(tǒng)一的睡眠模式;

　　2入睡前放松，不要在上床前總在想“今晚睡不著怎么辦”，否則會(huì)陷入越緊張?jiān)绞撸绞咴骄o張的誤區(qū);

　　3避免不利于睡眠的刺激，如：咖啡、茶、可樂、酒精、尼古丁等;

　　4按時(shí)就寢，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;

　　5睡眠深度不夠時(shí)，要主動(dòng)減少睡眠時(shí)間，不要在床上翻來覆去的“烙餅”;

　　6午后可以小睡一會(huì)兒，但不要太長，一般在20～30分鐘左右;

　　7多參加體育運(yùn)動(dòng)，充分利用日光，減少白天褪黑激素的分泌，從而保證夜晚的良好睡眠。