當(dāng)某日你放棄電梯，一時(shí)興起爬樓梯回家時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)前所未有的疲勞感，甚至腿腳沉重酸痛，或者不小心與人輕輕相撞，便導(dǎo)致身體某個(gè)部位的骨頭骨折，那么或許你已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松癥了。治療骨質(zhì)疏松除了醫(yī)療手段，還應(yīng)注重個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，那么該如何合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。

　　每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷、骨折。

　　另外，好的生活習(xí)慣也對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時(shí)間，每天曬1小時(shí)的太陽，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。

　　專家提示，骨骼是支撐人體的有利武器，若發(fā)現(xiàn)骨骼有何不適，請(qǐng)及時(shí)至醫(yī)院檢查。