李祖清　　一說(shuō)到健康，樂(lè)觀的人就說(shuō)，我什么病也沒(méi)有，能吃能睡。悲觀的人說(shuō)，我全身都是病，眼也花了，耳也聾了，頭發(fā)也白了，這都很片面?！　∧敲吹降资裁词墙】的?辭海上說(shuō)，健康是指人體各器官發(fā)育良好，功能正常，體格健壯，精力充沛，具有良好的勞動(dòng)效能;醫(yī)學(xué)上機(jī)體處于生理狀態(tài)，無(wú)病理現(xiàn)象，沒(méi)有病就是健康。WHO世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人體健康包括三方面：身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力?！　〗】低烷L(zhǎng)壽連在一起，人到底能活多久，根據(jù)生物學(xué)家推算，根據(jù)哺乳動(dòng)物生長(zhǎng)發(fā)育期的六倍計(jì)算，應(yīng)是20歲左右發(fā)育成熟，那么人應(yīng)活到120歲左右。根據(jù)心率的頻率來(lái)計(jì)算，心跳越快生命越短，象鳥(niǎo)類，心跳越慢生命越長(zhǎng)，如烏龜，人類心跳60-80次/分，應(yīng)為120歲左右，世界衛(wèi)生組織WHO認(rèn)為人類65歲以前為中年人，65-74為青年老年人，75-90歲才是真正的老年人，90-120歲為高齡老年人，結(jié)合我國(guó)各方面的具體情況，60-69歲低齡老年人，70-79為中齡老年人，80歲以上為高齡老年人，90歲以上為長(zhǎng)壽老年人，那為什么解放前人均壽命我國(guó)只有35歲而到了21世紀(jì)我國(guó)人均壽命已達(dá)70多歲，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)未到120歲左右，除了戰(zhàn)爭(zhēng)和平代主要是健康知識(shí)的問(wèn)題?！　HO認(rèn)為健康的四大基石是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡?！　『侠砩攀呈欠浅Ｖ匾?，現(xiàn)在大家生活水平高了，越吃越好，越吃越精，人越來(lái)越胖，身體都越來(lái)越差，若有身體安，三分饑和寒，只能吃七分飽，特別是晚餐，當(dāng)然不是越瘦越好，保持正常體重就可以，人的身高(厘米)-100×0.9，±10斤，就是人的正常體重，人類是雜食動(dòng)物，什么種類的主食和付食要輪流吃，一杯牛奶救了一個(gè)民族，希望大家提倡一天一杯牛奶，兒童睡前再喝一杯，主食每天300-400克，每餐有葷有素，胖的人可餐前先喝湯，降低食欲，瘦的人，吃飽再喝一碗湯，越老者以素菜為主，體重降低者以蛋白質(zhì)魚(yú)肉牛肉。　　第二大基石就是適量運(yùn)動(dòng)，走路是世界上較好的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)不利于健康，不運(yùn)動(dòng)也有損于健康，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適量的呢，就是你的年齡加上心跳等于170，比如說(shuō)我50歲了運(yùn)動(dòng)到心跳120次/分，即120+50=170，每次半小時(shí)，這是合理的適量運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，爬山、游泳、太極拳、騎自行車、健身房、體育運(yùn)動(dòng)、球類，都是很好的運(yùn)動(dòng)方法，不拘一格，喜好不同，不能強(qiáng)求一致。　　第三大基石，戒煙限酒。吸煙有害人人都知道，但大多數(shù)癮君子戒不了，少部分癮君子，強(qiáng)辭奪理，×××吸煙一輩子活了90多歲，×××不吸煙，不到60歲就去世了，小部分人群你很難看好出，吸煙的危害性。我們市醫(yī)院是個(gè)大單位，現(xiàn)在活到80多歲、90多歲的老醫(yī)生還在給病人看病全都是不抽煙不喝酒的，40多歲、50多歲、60多歲死亡的全都是抽煙喝酒的。戒煙很難但只要知道它的危害性了，就不難了，我曾遇到一位病人有嚴(yán)重疾病，絕不能吸煙，他就不吸了，但有的人病好他又開(kāi)始吸了，千萬(wàn)別好的傷疤忘了痛，煙實(shí)在是戒不了，一天也不能超過(guò)5根。酒不是要戒而是要限量，每餐只能喝、一瓶啤酒、2兩葡萄酒、一兩白酒，通常指正常人，如果有肝病一定戒酒，胃病，潰瘍病也不適宜喝酒。　　第四大基石，心理平衡。健康長(zhǎng)壽的老年都是心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良的人，心胸陜隘，脾氣暴燥的人一定不能長(zhǎng)壽，千萬(wàn)不能緊張、恐懼都不利于健康，打麻將、打撲克、特別是賭博性質(zhì)的，倒在桌子上不少，不是醫(yī)生也有耳聞，我省的第一任省長(zhǎng)邰式平，一拍桌子，就倒在地上，的斯大林用煙斗敲桌子就倒在**了，這都是脾氣暴燥的結(jié)果，優(yōu)秀數(shù)學(xué)家華羅庚，在講學(xué)倒在講臺(tái)上，這是激動(dòng)的結(jié)果，古代關(guān)云長(zhǎng)笑死，憂慮、緊張往往會(huì)得癌癥。我多次碰及癌癥患者，都和精神憂郁，恐懼有關(guān)，有個(gè)年青人，獨(dú)生子女，在發(fā)達(dá)地區(qū)的醫(yī)院做了磁共振，說(shuō)是肝CA，連走路也不會(huì)走了，到我院診為肝膿瘍，比誰(shuí)走路都快，心理作用是非常大的，有的人打止痛針上癮，有時(shí)暗示他打注射用水照樣止痛，現(xiàn)在流行恐癌的心理，到醫(yī)院來(lái)檢查，就是問(wèn)是不是得了癌癥，告訴他沒(méi)有得癌癥，滿心歡喜回家了，最重要的緩癌方法就是良好的心理狀態(tài)，助人常樂(lè)，知足常樂(lè)，身體不適及時(shí)上醫(yī)院檢查，有病及時(shí)看?！?　　說(shuō)到健康每個(gè)年齡段對(duì)健康的重視程度不同，應(yīng)從年青開(kāi)始抓，到醫(yī)院作正常的體驗(yàn)，30歲左右查肝功能，尿常規(guī)，二對(duì)半，量一量血壓，胸部X光檢查，戒除不良生活習(xí)慣?！　?0-50歲應(yīng)查：血脂、血糖、心電圖、腹部B超、頸椎檢查等，以預(yù)防脂肪肝、高血壓、心臟病、糖尿病、頸椎病?！　?0-60歲以上的老年人，除了預(yù)防中年人的糖尿病、脂肪肝等，應(yīng)檢測(cè)腫瘤標(biāo)志物，AFP、CEA、CA19-9等。　　最后總結(jié)一下，人的健康四大基石，四個(gè)較好，四大基石，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。　　四個(gè)較好建議的醫(yī)生是自己　　　　　　　較好的藥物是時(shí)間　　　　　　　較好的運(yùn)動(dòng)是步行　　　　　　　較好的心情是寧?kù)o