世界已經(jīng)進入長壽時代，快速進入老齡社會。人們在健康方面遇到越來越多挑戰(zhàn)，骨質(zhì)疏松疾病就是中老年人面臨的比較突出的問題。據(jù)統(tǒng)計，我國骨質(zhì)疏松患者已達萬，這個數(shù)字還在增長，早期預防骨質(zhì)疏松對于提高中老年人的骨健康水平和生活生命質(zhì)量，具有重要意義。

　　骨質(zhì)疏松“無聲無息”侵入人們的體內(nèi)，往往在骨折時才被發(fā)現(xiàn)。骨質(zhì)脫鈣進程最快的是在50～70歲之間，隨著年齡的增長，骨皮質(zhì)變薄，骨骼的韌性和彈性也降低，從而形成骨質(zhì)疏松癥。老年人有骨刺、駝背和身材變矮、腰酸腿疼、手足抽搐、極易骨折等現(xiàn)象，一旦發(fā)生脊柱和髖部骨折就很難恢復，因此一定要以預防為主。重點要防止骨質(zhì)的快速流失，保護好脆弱的骨質(zhì)，這要從日常的生活習慣做起。

　　1. 適度運動

　　積極參加體育鍛煉，多進行戶外適度運動，但不宜劇烈運動。太極拳、扇子舞、散步等老年運動都較適合，貴在持之以恒。

　　2. 合理膳食

　　根據(jù)我國飲食結(jié)構(gòu)來看，老年婦女，食量少或?qū)︼嬍秤衅日?，鈣的攝入不足。老年人較好爭取每天毫克鈣，不應少于800毫克。在綠色食品中，最理想的鈣源是奶及奶制品，有人主張在睡前喝一杯牛奶對預防骨質(zhì)疏松有一定意義。此外，小魚、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富，同時可補充一定的鈣制劑建議選用生物性鈣。

　　3. 良好習慣

　　保持生活規(guī)律，不熬夜。調(diào)節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質(zhì)沉積，保證骨代謝的正常進行。吸煙影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，應避免形成上述習慣。

　　4.勤曬太陽

　　中老年人易出現(xiàn)胃腸粘膜萎縮，導致維生素D吸收不足。經(jīng)常曬太陽可保證攝取足夠量的維生素D，因其可促進鈣的吸收，有助于鈣在骨骼中沉積。

　　5.早期體檢

　　建議中老年朋友每年做骨密度監(jiān)測。尤其是出現(xiàn)了腰酸腿疼、手足抽搐、骨刺、駝背和身材變矮、骨折等現(xiàn)象者，應及早到骨質(zhì)疏松專科門診看醫(yī)生。

　　雖然衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律，但只要老人善于自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生，提高生存質(zhì)量，享有一個健康的老年生活。