不少白領、學習哥因為加班、學習或玩樂常常熬夜，為了提神，“夜貓子”多會選擇咖啡，其實這是最應該摒棄的。因為大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗身體能量，常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”，進入一個疲勞→短暫清醒→更疲勞的惡性循環(huán)。大量的咖啡因會麻痹你的神經系統(tǒng)，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規(guī)律的生活雪上加霜。

　　咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國科學家通過實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因雖然提神，也僅能維持短時間，且會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的B族維生素，而缺乏 B族維生素的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成依賴咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些B族維生素，反而比較有效。

　　英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點后喝一標準杯的黑咖啡，那么血壓會持續(xù)升高12小時。此外，咖啡不僅會對肌膚造成潛移默化的傷害，而且晚上空腹喝咖啡，會對胃腸黏膜造成刺激，引發(fā)胃病。所以，“夜貓子”較好戒除喝咖啡的習慣。

　　熬夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質的合成，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，可適當補充熱量，吃一些水果及蛋白質食品(如牛奶、豆?jié){)來補充體力消耗，但晚上千萬不要吃油膩的夜宵。