不少白領(lǐng)、學(xué)習(xí)哥因?yàn)榧影?、學(xué)習(xí)或玩樂常常熬夜，為了提神，“夜貓子”多會(huì)選擇咖啡，其實(shí)這是最應(yīng)該摒棄的。因?yàn)榇罅匡嬘每Х葧?huì)造成代謝速度加快，消耗身體能量，常喝咖啡只會(huì)暫時(shí)“欺騙身體”，進(jìn)入一個(gè)疲勞→短暫清醒→更疲勞的惡性循環(huán)。大量的咖啡因會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就缺乏規(guī)律的生活雪上加霜。

　　咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，不過，美國科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因雖然提神，也僅能維持短時(shí)間，且會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素，而缺乏 B族維生素的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成依賴咖啡的習(xí)慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些B族維生素，反而比較有效。

　　英國牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果你在午夜12點(diǎn)后喝一標(biāo)準(zhǔn)杯的黑咖啡，那么血壓會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)。此外，咖啡不僅會(huì)對肌膚造成潛移默化的傷害，而且晚上空腹喝咖啡，會(huì)對胃腸黏膜造成刺激，引發(fā)胃病。所以，“夜貓子”較好戒除喝咖啡的習(xí)慣。

　　熬夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，可適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果及蛋白質(zhì)食品(如牛奶、豆?jié){)來補(bǔ)充體力消耗，但晚上千萬不要吃油膩的夜宵。