怎樣預(yù)防頸椎病最有效?頸椎病是可以預(yù)防的：頸椎病是一種骨骼的退行性病理改變，過(guò)去認(rèn)為是老年人的專利。但從臨床上觀察，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。因?yàn)轭i椎病是一種后天性的疾病，所以從預(yù)防入手，從青中年時(shí)期就開(kāi)始足夠重視，頸椎病是完全可以預(yù)防的。下面的一些方法或許對(duì)您預(yù)防頸椎病有所幫助。

　　糾正坐姿 正確的坐姿應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的較好狀態(tài)。腰部挺直，雙肩自然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作，每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻。使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

　　糾正臥姿 這里指的是睡覺(jué)要有正確的臥姿。睡覺(jué)前，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，以利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜。枕頭高度適中，應(yīng)是側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時(shí)，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

　　運(yùn)動(dòng)預(yù)防 這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方法：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時(shí)胸腹盡量貼地)。啞鈴運(yùn)動(dòng)30次，或雙手向上舉向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)3O次。還有一種運(yùn)動(dòng)就是蛙泳，個(gè)人認(rèn)為是對(duì)頸椎較好的運(yùn)動(dòng)，如果條件允許，一周游2-3次最為適宜。這種細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去就會(huì)事半功倍。

　　日常頸部保護(hù) 平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。要防止酗酒酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。保持樂(lè)觀心態(tài)有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情。遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。