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如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位

　　肩關(guān)節(jié)脫位就是我們經(jīng)常說的脫臼，而且人們都是發(fā)生意外事故才導(dǎo)致。那么如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位呢?相信這是人們比較關(guān)心的問題，所以今天小編就為大家介紹一下。

　　1、充分做好準(zhǔn)備活動。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習(xí)：做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。

　　2、有人把伸展活動當(dāng)作準(zhǔn)備活動，這樣不行。因為它不能有效地"加熱"身體，應(yīng)與其它活動并用，或在準(zhǔn)備活動后采用，才能達(dá)到目的。

　　3、動作幅度不宜過大。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關(guān)節(jié)受傷。同理，肩關(guān)節(jié)運動幅度過大，用力過猛，也會使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應(yīng)"鎖肩"，屈肘時肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。