如何預(yù)防腰椎間盤突出?隨著年齡的增長，脊柱在生理上自然的退行性改變會引起一些臨床上的病變。腰椎間盤突出就是其中最常見的一種。而得了腰椎間盤突出的患者往往承受著極大的痛苦，那么，如何預(yù)防腰椎間盤突出?

　　如何預(yù)防腰椎間盤突出?腰痛后腿麻 警惕腰椎間盤脫出癥

　　據(jù)介紹，腰椎間盤突出癥發(fā)作起來，患者的腰有放射性的麻痹痛，從腰部一直到腳踝，“仿佛一條筋往下拉”。這是因?yàn)椋倒侵醒肓髻|(zhì)的髓核從包圍它的纖維環(huán)裂口往外涌，形成一個(gè)凸起物，壓迫腰椎的肌肉和神經(jīng)，引起腰腿的疼痛及麻木感。若拖延下去，可導(dǎo)致下肢麻木、肌力下降，患者甚至連腿都抬不起來，甚至大小便失禁。

　　病灶壓迫神經(jīng)，這是患者出現(xiàn)麻痹癥狀的原因，也能跟單純腰肌勞損的腰痛區(qū)別開來?！吧钪?，有些患者一開始腰很痛，痛到在床上打滾。一段時(shí)間后，腰不痛了腿卻變麻了，便以為好轉(zhuǎn)了。這是患者的常見誤區(qū)，腿麻是凸起物開始壓迫神經(jīng)了，若把神經(jīng)壓死了，下肢便‘麻木不仁了’，實(shí)際代表病加重了?！?/p>

　　三大妙招 有效預(yù)防腰椎間盤脫出

　　1、勤保健按摩：是一種保健性的自我按摩運(yùn)動,可采用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩,力量由輕而重,直至局部發(fā)熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進(jìn)腰部的血液循環(huán),緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　2、保持良好的站立姿勢：雙膝關(guān)節(jié)微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預(yù)防腰椎間盤的損傷。

　　3、選擇良好的睡床：建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變,側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎,從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

　　預(yù)防腰椎間盤脫出 從生活細(xì)節(jié)做起

　　1、在工作中養(yǎng)成良好的坐姿

　　上身挺直，特需，下頜微收，雙下肢并攏。如有可能建議在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。坐在有靠背的椅子時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并依靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞，久坐之后也應(yīng)該活動一下，松弛下肢肌肉。

　　2、注意調(diào)節(jié)體位

　　健康人長時(shí)間坐著應(yīng)經(jīng)常改變體位，如從坐位起立時(shí)，應(yīng)做1～2個(gè)伸展腰部的活動，有腰痛病史的病人應(yīng)在半小時(shí)至1小時(shí)左右變換體位，伸展腰部的活動，必要時(shí)還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的運(yùn)動，才能達(dá)到防止和延緩椎間盤退變的效果。

　　3、飲食要少吃多餐

　　注意少食多餐，合理安排。多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，有利于鈣的補(bǔ)充，但是腰椎已經(jīng)長出骨刺的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)，盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。

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