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預(yù)防鼾癥的有效方法

　　打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，有些人會(huì)把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。但其實(shí)打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕會(huì)使睡眠呼吸反復(fù)暫停，容易造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、心肌梗死、心絞痛。那么，我們?cè)鯓幼霾拍苡行Х乐未蚝魢Ｄ?

　　1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)。

　　在睡眠之前的活動(dòng)，應(yīng)該以柔緩的為主。因?yàn)樽鲆恍﹦×业倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)使情緒太過(guò)激昂從而導(dǎo)致了神經(jīng)無(wú)法立刻地放松。最終導(dǎo)致了無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)行休息。

　　2、采用正確的睡姿。

　　仰睡或趴著睡容易導(dǎo)致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

　　3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。

　　吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好。