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強(qiáng)直性脊柱炎患者的保健體操

　　1、轉(zhuǎn)頸：站立，雙腳分立如肩寬，微屈膝，身體保持正常，自然呼吸，然后注意力集中于頸部運(yùn)動(dòng)。頸先向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至最大限度，然后抬頭到最大限度。如法再做右側(cè)，動(dòng)作要慢，幅度達(dá)到最大限度，要全神貫注地盡量伸展每次動(dòng)作幅度。各個(gè)方向各做20-50次。

　　2、握拳：站位同前，雙手握拳，拳心向上，屈于體側(cè)，先左臂用拳向前方盡力打出，收回，然后拳變掌，各指盡力伸。掌心轉(zhuǎn)成向下，肩、肘向體側(cè)伸出，收回。再如前做右臂動(dòng)作。要求掌向前打出時(shí)，用力握緊，向側(cè)方伸開時(shí)各手指盡力伸直并分開。兩側(cè)各交替做20-50次。

　　3、挺胸：站位如前，頭正，胸部盡量挺起，同時(shí)兩上臂稍外展并盡力后伸，背部肌肉用力夾緊，使胸部更好挺起。挺胸時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。動(dòng)作要緩慢，呼吸要深長，要作胸式呼吸，挺胸要達(dá)最大可能。重復(fù)20-50次。

　　4、伸腰：站位如前，兩掌托腰部，身體做后伸動(dòng)作，可以包括髖關(guān)節(jié)的后伸動(dòng)作。動(dòng)作要慢，后伸的幅度盡可能逐漸增大。后伸時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，重復(fù)10-20次。

　　5、旋腰：站位如前，雙手卡腰，兩腳不移動(dòng)，只把身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，一轉(zhuǎn)一回做3次，旋轉(zhuǎn)幅度要一次比一次大。然后再右側(cè)。重復(fù)10 次。