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　　一提起肌腱炎和腱鞘炎，相信知道的人有很多，它是臨床上常見一種疾病，中老年女性是肌腱炎和腱鞘炎的高發(fā)人群，這是由于經(jīng)常的洗衣、做飯，關(guān)節(jié)會(huì)長(zhǎng)期重復(fù)勞損而導(dǎo)致的，因此大家要做好肌腱炎和腱鞘炎的防治措施，下面就請(qǐng)骨病專家為您介紹肌腱炎和腱鞘炎的防治方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　肌腱炎和腱鞘炎的日常預(yù)防措施：

　　1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，要注意手指、手腕的正確姿勢(shì)，不要過度彎曲或后伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。

　　2、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng)，工作結(jié)束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

　　3、冬天洗衣服時(shí)建議用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

　　4、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

　　5、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn);或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，來回多做幾?或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

　　6、感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。常使用電腦易患肌腱炎和腱鞘炎

　　7、改掉不良習(xí)慣，如捻響手指等。

　　以上就是關(guān)于如何在生活中預(yù)防肌腱炎和腱鞘炎的方法，從上述的介紹中，想必大家也有所了解其預(yù)防方法了。而且，我們也不難發(fā)現(xiàn)，肌腱炎和腱鞘炎多由于生活中行為動(dòng)作的不規(guī)范而引起，所以，我們做一行，就要有一行的正確“動(dòng)作行為”。

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