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　　我們大家都知道，手在我們的日常生活中的作用是不可或缺的，我們的一舉一動都離不開手，沒有手，我們將無法獨立生活。但是，肌腱炎和腱鞘炎這種疾病的發(fā)生，卻嚴(yán)重影響了患者手部的正常功能。下面就為大家介紹一下肌腱炎和腱鞘炎的有效預(yù)防方法有哪些。

　　肌腱炎和腱鞘炎的預(yù)防方法：

　　1.用溫水洗手養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2.旋轉(zhuǎn)手腕當(dāng)自我治療肌腱炎和腱鞘炎刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3.抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置。

　　4.轉(zhuǎn)動頭頸工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5.定時運動每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　上面的文章主要為我們大家介紹了肌腱炎和腱鞘炎的有效預(yù)防方法有哪些，看過上文的相關(guān)介紹之后，我們了解到，勞作之后，用溫水洗手可以有效地預(yù)防肌腱炎和腱鞘炎的發(fā)生，除此之外，按照上文的提示進行一些適當(dāng)?shù)倪\動，對于肌腱炎和腱鞘炎的預(yù)防也是非常有幫助的。

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