孕婦預(yù)防腰痛的方法
時(shí)間：2015-02-25來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
有一種人很容易產(chǎn)生腰痛，那就是孕婦，挺著大大的肚子，要借助腰部的力量，時(shí)間一長(zhǎng)就產(chǎn)生了腰痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不過(guò)懷孕的媽媽不能忽視這一現(xiàn)象，久而久之對(duì)自己的身體會(huì)產(chǎn)生不良的后果，所以必要的運(yùn)動(dòng)是必須的。以下是3項(xiàng)孕前運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防孕期腰痛。
1、平舉啞鈴
人直立，兩手各握一個(gè)啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅(jiān)持半分鐘，此時(shí)你可以感覺(jué)到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié)。早、午、晚各做一節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度，準(zhǔn)媽媽們要注意適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、俯臥挺運(yùn)動(dòng)
許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來(lái)越強(qiáng)。
3、搬抱重物
其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng)，對(duì)鍛煉背肌十分有利。
以上的方法都是在日常生活中能做到了，雖然懷孕很辛苦，可是為了自己更為了還沒(méi)出世的寶寶，作為媽媽的你要好好鍛煉自己的身體，防止腰痛，用一個(gè)健健康康的身體來(lái)迎接寶寶的誕生。
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