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　　很簡單的6個(gè)動(dòng)作可幫助緩解脊髓型頸椎病，有些在辦公室里就能隨時(shí)做一做。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6次為1組，每天做3組。

　　第1招：頸下壓，松弛頸背部肌肉

　　1.站直，雙手放在頭上。

　　2.用手將頭連帶背部壓向前，維持15秒。

　　第2招：肩頸后拉，松弛頸部肌肉。

　　1.站直或坐直，雙手放在頭上。

　　2.將脖子向后彎直至感到拉緊，維持15秒。

　　第3招：拉背后壓，松弛背部關(guān)節(jié)及肌肉。

　　1.雙手叉腰，用拇指輕壓下背部。

　　2.將身體盡量向后彎至感到拉緊，維持15秒。

　　第4招：側(cè)拉頭頸，能松弛頸部兩側(cè)、上背部的肌肉，還能放松上臂肌肉。

　　1.站直或坐直，將左手或右手貼放在背后，用另一只手將頭向側(cè)拉。

　　2.維持此動(dòng)作15秒，換手做另一邊。

　　第5招：平臥拉背，能拉伸平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的側(cè)腰肌肉，延伸頸椎。

　　1.平躺，兩腿并攏，向上彎曲膝蓋，兩手平放在體側(cè)。

　　2.將雙腿轉(zhuǎn)向一方，頸部則反方向轉(zhuǎn)至感到背部拉緊，維持動(dòng)作15秒。

　　第6招：平臥屈膝，這個(gè)動(dòng)作有助于松弛背部肌肉，還能收緊小腹多余贅肉，柔軟脊椎。

　　1.平躺，胳膊以上部位盡量抬高離開地面，彎曲雙膝。

　　2.抬起雙手將雙膝盡量拉向胸前，在極限位置維持15秒。

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