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　　癥狀較輕的產(chǎn)后憂郁，患者往往在2周內(nèi)自愈，通常不會(huì)引起家人的重視。但也許這2周是乳汁分泌的關(guān)鍵時(shí)期，因?yàn)橐钟?，產(chǎn)婦食欲差，自理生活的能力下降，會(huì)影響乳汁的分泌，家人未發(fā)現(xiàn)或不予治療，會(huì)進(jìn)一步影響將來(lái)給寶寶喂奶。

　　下面一些預(yù)防產(chǎn)后抑郁的方法或許會(huì)對(duì)您有所幫助：

　　1 您對(duì)自己和對(duì)寶寶的期望值要實(shí)際，期望家庭幸福，但人總會(huì)有好時(shí)光，也有壞日子。

　　2當(dāng)您從醫(yī)院剛回家時(shí)，要限制過(guò)多的人來(lái)看您，以免影響您的休息。

　　3與您的家人和朋友保持聯(lián)系，而不是孤立自己，尋求幫助時(shí)應(yīng)讓別人知道他們應(yīng)該如何幫您，尤其是您感到不適或力不從心時(shí)。

　　4當(dāng)您的寶寶睡覺(jué)時(shí)，您也要睡覺(jué)或休息，以便醒后有更好的精力照顧小寶寶。

　　5多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，避免酒精和咖啡因。

　　6適當(dāng)?shù)腻憻?，散步，到室外走一走，或增加娛?lè)活動(dòng)，放松心情。

　　7培養(yǎng)與伴侶的關(guān)系，抽空重溫往日兩人世界的溫馨與浪漫。

　　8若既往有抑郁史或有抑郁的家族史，要及早咨詢(xún)醫(yī)生，采取相應(yīng)措施。

　　嚴(yán)重抑郁發(fā)作的患者常伴有消極自殺的觀念或行為，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”、“自己活在世上是多余的人”。

　　專(zhuān)家溫馨提示：有下列情況，應(yīng)尋求專(zhuān)科醫(yī)生治療

　　1.抑郁癥狀持續(xù)2周或2周以上

　　2.您不能處理日常生活

　　3.您有傷害自己和寶寶的想法

　　4.您感到整天嚴(yán)重的焦慮、恐懼和恐慌

【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】

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