抑郁癥（抑郁障礙）
如何預(yù)防抑郁癥的常規(guī)手段
時(shí)間：2016-10-09來源：求醫(yī)網(wǎng)
人們往往重視得了抑郁癥后怎么治療，而忽視了抑郁癥的預(yù)防問題，其實(shí)，有些人雖然處在抑郁癥的易發(fā)人群中，但是如果能夠及時(shí)預(yù)防抑郁癥，那么一樣不會(huì)被抑郁癥困擾。
抑郁癥是一種主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差的心理疾病，專家預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，如何有效地預(yù)防抑郁癥呢?
1.首先要保障睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。
2.做到“三個(gè)不”。即：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情，只有好心情，才能遠(yuǎn)離抑郁癥。
3.保持心情開朗是預(yù)防抑郁癥的有效法寶，多參加一些集體娛樂活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
4.對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。
5.抑郁癥患者應(yīng)切記不要自我封閉，節(jié)假日或周末盡可能去戶外走走，多感受大自然帶給我們的震撼;或者多看看有益身心健康的書籍對(duì)預(yù)防和緩解抑郁癥都有很好的作用。
6.做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
7.多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒類及咖啡等食品。如果餐前用腦過度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均易產(chǎn)生抑郁情緒。
只要你做到以上幾點(diǎn)，你就可以遠(yuǎn)離抑郁癥。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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