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便秘（大便秘結(jié)）

女性白領(lǐng)遠(yuǎn)離便秘的預(yù)防措施有哪些

時(shí)間：2014-10-20來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)

　　現(xiàn)代都市生活的快節(jié)奏使得辦公室白領(lǐng)都存在生活不規(guī)律，壓力大。經(jīng)常的處于焦慮狀態(tài)中，尤其是白領(lǐng)女性，在電腦前一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有汽車，缺乏必要的鍛煉，沒(méi)有讓腸道有較好的活動(dòng)，在這種情況下，女性白領(lǐng)患便秘者越來(lái)越多。專家介紹晨起空腹喝一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水。避免吃辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如蓮藕、芹菜、全麥?zhǔn)称返?。此外，攝取適量的脂肪有也助于腸道蠕動(dòng)，可有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　遠(yuǎn)離便秘的預(yù)防措施有以下幾種，請(qǐng)看具體內(nèi)容：

　　1.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

　　每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)。但若要趕著上班或只有晚上才能放松，亦可另排飲水及如廁時(shí)間。另外，邊上廁所邊看書(shū)報(bào)、有便意時(shí)還硬憋的壞習(xí)慣也要改掉。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　2.每日進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)

　　每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者較好選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)。每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進(jìn)便意。上班坐辦公桌，可趁機(jī)做些伸展體操;回家洗澡時(shí)，可在浴缸內(nèi)做1～2分鐘的左右扭腰;睡覺(jué)前，則可平躺于地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運(yùn)動(dòng)。

　　3. 形成良好生活規(guī)律

　　避開(kāi)壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

　　4. 每是進(jìn)行有效按摩

　　兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺(jué)前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內(nèi)，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時(shí)鐘畫(huà)圓一百下。

　　溫馨提示：以上內(nèi)容為遠(yuǎn)離便秘的預(yù)防措施，希望對(duì)女性白領(lǐng)朋友有所幫助。平時(shí)女性朋友飲食要注意清淡，飲水要多喝白開(kāi)水，如果對(duì)白水抵觸者可以泡一些清熱去火的綠茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。平時(shí)飲食要注意不要吃太油膩粘腸道的食物，如非常油膩的肥肉。

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