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　　單純性肥胖者健身要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，否則自身的負(fù)重很容易造成受傷。肥胖者運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)注意護(hù)腰。對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受。因此進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，一是要確保自己的姿勢(shì)正確，二是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量。

　　其次是一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。由于自身體重大，其膝關(guān)節(jié)的承重過(guò)大，易受到損傷。所以肥胖者可以選擇游泳、功率自行車(chē)、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量，以有效地減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　做伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，能提升健身者的柔韌性。但對(duì)肥胖的人來(lái)講，伸展運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，肥胖者較好不要去做。

　　考慮到肥胖者的運(yùn)動(dòng)能力較弱，可以先選擇時(shí)間短、頻率高的方式。即一天鍛煉2至3次，每次鍛煉時(shí)間控制在10至15分鐘，讓身體逐步適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得很痛苦，應(yīng)立刻停下來(lái)。

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