爆乳一区二区三区在线挤奶_无码国产精品一区二区AVJk_国产99精品在线观看_午夜无码福利电影在线观看

　　單純性肥胖是由于過(guò)多的脂肪在人體內(nèi)蓄積，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的消耗。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉被稱為是較好的“減肥劑”。但是中青年的減肥運(yùn)動(dòng)是不適合老年人的。肥胖老年人易發(fā)高血壓病，冠心病。體形過(guò)胖，行動(dòng)笨拙，加上胖人減肥心切，運(yùn)動(dòng)量不容易掌握，所以要求運(yùn)動(dòng)前必須做到以下幾點(diǎn)：

　　⑴要先進(jìn)行體格檢查。鍛煉前較好去醫(yī)院進(jìn)行一次詳細(xì)的體格檢查，了解有無(wú)嚴(yán)重疾病，并取得醫(yī)生指導(dǎo)。如體質(zhì)較好，先作連續(xù)下蹲運(yùn)動(dòng)10-20次，或原地跑步15秒，看是否有氣促、胸悶等不適癥狀，如沒有則開始鍛煉。

　?、菩栌腥伺阃Ｒ话悴灰蝗藛为?dú)活動(dòng)，要有人陪同，同時(shí)隨身帶急救藥品，以防冠心病發(fā)生。

　　⑶要根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)要由靜到動(dòng)，由動(dòng)到靜，逐漸過(guò)渡，開始前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　⑷可用以下方法掌握適度運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)自覺身上發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒適，睡眠比以前好，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適量，達(dá)到消耗能量的目的，效果良好。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、心悸，或心前區(qū)疼痛、氣促、食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，證明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，必須減少運(yùn)動(dòng)量，以防意外事情發(fā)生。

　?、梢x擇適合本人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇使全身關(guān)節(jié)、肌肉都能活動(dòng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏，不宜做強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快的劇烈活動(dòng)。可選擇散步、慢跑、打太極拳、體操、健美操、氣功、保健按摩等適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　⑹要選擇好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般安排在早晨，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，運(yùn)動(dòng)較好。運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到減肥作用。

查看更多關(guān)于單純性肥胖的日常保健的相關(guān)常識(shí)>>