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　　隨著現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖的人群越來(lái)越多。提到肥胖，我們會(huì)想到高血壓、高血脂，進(jìn)而會(huì)影響到心腦血管問(wèn)題。腦動(dòng)脈硬化、腦供血不足都和肥胖有一些關(guān)聯(lián)，雖然這是中老年人易患的疾病，但是肥胖人群有必要了解一下預(yù)防腦供血不足的注意事項(xiàng)。

　　1.八分飽。改變飲食習(xí)慣，以吃七八成飽為宜，可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度。建議早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、1個(gè)**和100克牛肉或羊肉、雞肉、魚(yú)肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。這些飲食量大抵是成人食量的七八成，這樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)有效降低人的周期性心腦血管缺血。

　　2.睡眠好。睡覺(jué)前可聽(tīng)些輕音樂(lè)、洗個(gè)涼水澡、喝袋冷酸奶，這些都有利于盡快入睡。午睡對(duì)胖人很重要，應(yīng)該堅(jiān)持"天塌下來(lái)我也要先午睡"的做法。

　　3.心平靜。少想心事，減少思慮，以免心火氣盛，誘發(fā)心腦疾病。夏日心火旺盛，中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家建議肥胖者減少思慮，尤其是涉及眾多人際關(guān)系的煩心事，以免心火氣盛，誘發(fā)心腦血管疾病。胖人一天至少洗兩次澡，一來(lái)保證皮膚健康，二可帶來(lái)好心情。

　　4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小。適量運(yùn)動(dòng)是防治肥胖的較好途徑，它可以減少脂肪蓄積量，使致病性血脂降低。

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