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　　讓自己的孩子胖一點(diǎn)曾經(jīng)是那些生活在困難時(shí)期的父母的一個(gè)美好的愿望，胖嘟嘟的小娃娃人見(jiàn)人愛(ài)，但是隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民生活水平不斷提高，胖孩子不斷增多，兒童肥胖問(wèn)題正在逐漸成為一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。隨著兒童肥胖癥發(fā)病率的升高，兒童２型糖尿病、兒童高血壓、兒童脂肪肝等的發(fā)病率愈來(lái)愈高。以下是生活中常見(jiàn)肥胖癥的預(yù)防護(hù)理方法。

　　1，充分咀嚼后再吃

　　細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　2，花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃

　　用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。

　　3，吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過(guò)量的原因之一，用餐時(shí)間要專(zhuān)心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4，飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

　　5，一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食

　　規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

　　6，不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)！

　　7，限定吃飯的場(chǎng)所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”，如此一來(lái)，平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多。

　　8，留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

　　如果您的孩子是一位肥胖癥患者，建議您可以參考一下上述的預(yù)防護(hù)理方法，從而，在飲食習(xí)慣上幫助孩子減輕肥胖癥的傷害。在這里提醒廣大的朋友們?cè)谏钪幸欢ㄒ醋o(hù)好自己的孩子，以保證孩子的健康成長(zhǎng)。

【本文由西寧長(zhǎng)城醫(yī)院糖尿病科供稿】

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