預(yù)防腰椎疾病的關(guān)鍵是避免外傷、減緩腰椎、椎間盤(pán)褪變。專(zhuān)家建議：預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開(kāi)始，持之以恒，做到有病早防，防治結(jié)合。具體預(yù)防措施如下：

　　一、定期地進(jìn)行健康檢查：

　　定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類(lèi)情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現(xiàn)腰背痛。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。

　　二、改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合：

　　糾正青少年不良的讀寫(xiě)姿勢(shì);目前青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)荷較重，普遍存在不良的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門(mén)應(yīng)規(guī)定負(fù)荷量，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出。

　　三、加強(qiáng)脊柱的鍛煉：

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯。運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)改善了骨的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

　　四、家庭生活注意：

　　家務(wù)工作應(yīng)量力而行，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和彎腰搬運(yùn)重物;熨燙衣服時(shí)，臺(tái)面高度要適宜，避免過(guò)于彎腰。飲食是生命和健康的重要保證。飲食不節(jié)會(huì)導(dǎo)致脾胃受損，往往會(huì)影響人體氣血的生成，從而導(dǎo)致氣血虛弱，并可促成疾病的發(fā)生。

　　腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō)生活中一定要注意腰間保暖，尤其是快到秋風(fēng)時(shí)節(jié)，避免受涼。睡覺(jué)的時(shí)候睡硬板床，減少椎間盤(pán)承受的壓力。平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作，提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，慢慢起身，盡量做到不彎腰。注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累。飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。