隨著我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢，而重慶市骨質(zhì)疏松患者在國內(nèi)處于高位狀態(tài)，這是一個值得關注的健康問題。

　　骨質(zhì)疏松癥是許多中老年人的常見病，這與地形、飲食、生活習慣等因素有著密不可分的關聯(lián)。通?；颊吲R床表現(xiàn)以慢性腰背疼痛為主，重者甚至導致畸形、骨折，嚴重影響患者的身體活動。現(xiàn)目前重慶地區(qū)骨質(zhì)疏松的發(fā)病率處于上升趨勢，因此預防骨質(zhì)疏松刻不容緩。

　　什么是骨質(zhì)疏松?

　　骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)發(fā)生退化表現(xiàn)為特征，導致骨的脆性增加以及易發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病，多發(fā)于四五十歲以上的人群。作為一種“靜悄悄”的疾病，骨質(zhì)疏松無聲地蠶食著人們的健康。如果大家出現(xiàn)全身乏力、負重能力下降、骨骼肌肉疼痛、身長縮短、駝背等癥狀應警惕骨質(zhì)疏松作怪。

　　易患骨質(zhì)疏松受哪些因素影響?

　　1、日照少

　　相比其他地區(qū)，重慶人更容易患上骨質(zhì)疏松癥。因重慶是霧都，濕度大、受太陽輻射少，而太陽曬得少，維生素D的有效合成減少，導致鈣的吸收也少了。據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，重慶人普遍缺乏維生素D。

　　2、重口味

　　重慶人的“重口味”也是導致鈣質(zhì)流失的重要原因之一?；疱仭⒙槔毙∶?、燒烤、江湖菜……重慶人特別鐘情這些口味偏重的食物，不知不覺中就攝入了過多的鹽。人體攝入的鈉越多，需要排掉的鈉也就越多，鈣的消耗也就越大，進而影響骨骼健全所必需的鈣質(zhì)。

　　3、運動少

　　現(xiàn)在普遍人都愛宅，特別是中年人，不喜歡運動，實際上缺乏運動會導致骨組織自動降低骨量，影響鈣的吸收，從而導致骨質(zhì)疏松。

　　4、不吃早飯

　　除了冬秋季節(jié)日照少、運動少，不吃早飯也是導致骨質(zhì)疏松的重要因素。對于人體骨骼來說，每天上午是吸收鈣元素的較好時間。如果不吃早飯，就不能從食物中攝取到充足的鈣元素，久而久之，就會形成骨骼鈣元素不足，進而形成骨質(zhì)疏松。

　　常見的骨質(zhì)疏松有四種征兆

　　1、身高變矮，骨質(zhì)流失后，脊椎骨無法承受身體重量，遭到擠壓后影響身高。

　　2、腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導致。

　　3、駝背，因胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失所造成。

　　4、易發(fā)骨折，常發(fā)生的部位是脊椎、髖部、手腕等。

　　預防骨質(zhì)疏松試試這樣做

　　1、增加鈣的攝入量

　　不管哪個年齡階段的人群，都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　2、保證充足的蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。**、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

　　3、不吸煙少飲酒

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以預防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙。

　　4、多鍛煉

　　堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量，而且保持自己身體的靈活性，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5、多曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚后可引起體內(nèi)一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質(zhì)吸收。所以大家不妨多曬曬太陽。