這個(gè)夏季實(shí)在說不上清涼，悶熱潮濕又多雨，很多人夜里都睡不好，白天又在悶罐一樣的大氣中奔波工作，身心都有些疲倦。如果能在這樣的炎炎夏日里做個(gè)清涼的睡美人，是很多女孩子的愿望。白天忙碌，夜里睡不著，的確是件痛苦的事，要想徹底解決這個(gè)問題，還得了解年紀(jì)輕輕就失眠的原因，同時(shí)要從飲食、生活習(xí)慣等方面著手進(jìn)行調(diào)整。
很多因素會(huì)影響正常入睡和睡眠質(zhì)量，有些愿意眾所周知，而另一些則很容易被忽略。要想真正改善睡眠，保護(hù)身心健康，就必須了解年輕人難以入眠和睡眠質(zhì)量不高的原因。
【睡覺之前思慮太多】
眼下的年輕人同樣承受著不小的生活壓力，忙于工作的年輕一族即使到了晚上也擺不脫工作和生活的困擾，一上床思緒就開始紛飛：為工作費(fèi)心，為前途迷茫，為生活發(fā)愁，周末怎么玩，明天穿什么……沒完沒了的問題容易讓人神經(jīng)緊繃，就算躺在床上也會(huì)睡意全無。
解決方法：睡不著就下床走動(dòng)走動(dòng)，別開燈，在沙發(fā)安靜地上坐會(huì)，有助于緩解焦慮情緒。還有一種方法就是擔(dān)心的事和掛念的工作寫在紙上，據(jù)說紙片很大程度上可以幫你分擔(dān)憂慮。
【居住環(huán)境太過凌亂】
現(xiàn)在的年輕人不太樂于收拾屋子，臥室比較凌亂，多數(shù)人認(rèn)為這跟睡眠沒有直接關(guān)系，其實(shí)臥室是否整潔對(duì)睡眠的影響很大。如果床頭堆滿了雜志、CD盒、毛絨玩具、手機(jī)，這些雜亂無章的東西一定會(huì)讓你難以入睡。美國的一項(xiàng)研究表明，過于凌亂的睡眠環(huán)境會(huì)帶給你亂糟糟的情緒，讓你很難擁有高質(zhì)量的睡眠。
解決方法:這個(gè)不需要做太多說教和解釋，把隨便擺放的東西統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)箱子，保持床頭的整潔。清除臥室里所有影響睡眠的東西，清清爽爽進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量自然就高了。
【同床之人鼾聲如雷】
如果不是一個(gè)人睡覺，相互之間一定會(huì)干擾睡眠，只是影響有大有小。如果睡在身邊的人鼾聲很大，這就很痛苦了。“鼾聲如雷”這個(gè)詞一點(diǎn)也不夸張，人的鼾聲可以高達(dá)90分貝，就相當(dāng)于一個(gè)成年人在高聲大喊。如果身邊睡著這么一個(gè)人，想進(jìn)入深度睡眠幾乎不可能，就算好容易睡著了，也會(huì)一不小心就被高分貝驚醒。
解決方法：讓同床的那個(gè)人調(diào)整一下睡姿，側(cè)臥睡覺有利于減少打鼾。如果還是不行，那么建議你帶上一個(gè)防噪音耳塞吧。
【荷爾蒙變化導(dǎo)致失眠】
女性經(jīng)期前后荷爾蒙容易波動(dòng)，更年期女性也會(huì)出現(xiàn)類似狀況，睡到半夜常常因?yàn)槌睙岫咂鸫?，很難享受深度睡眠。
解決方法：睡前洗一個(gè)熱水澡或泡泡腳，讓全身放松，可以幫你緩解經(jīng)期前后的失眠狀況。較好再制定一個(gè)長期可以執(zhí)行的健身計(jì)劃，通過鍛煉保持良好的體能和精神狀態(tài)，有利于提高睡眠質(zhì)量。另外，午后盡量避免喝咖啡。
【睡眠環(huán)境過于噪雜】
有些人對(duì)睡眠環(huán)境的要求很高，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓其困意全無。窗外的行車聲音，鄰居家里的噪音，嘀嗒的水聲，甚至是其他人的呼吸聲都會(huì)讓其無法安眠。
解決方法：其實(shí)不是聲音本身讓你無法入睡，而是這種若隱若現(xiàn)的聲音更讓你覺得煩躁。如果消除不了這些聲音，那就干脆找更明顯一些的聲音替代它，比如排風(fēng)扇持續(xù)的聲音。
健康小貼士：吃什么有助睡眠?
如果經(jīng)常失眠，不妨多吃點(diǎn)性溫且有助睡眠的東西。畢竟，保證足夠的睡眠不僅有利于做好工作，還能在保證身體機(jī)能正常健康的同時(shí)保護(hù)容顏。
1、飲牛奶助睡眠：牛奶含有催眠安神物質(zhì),能讓人舒適，有利于入睡和解除疲勞。
2、食核桃助睡眠：核桃可治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等，是很好的助眠食品。
3、食小米助睡眠：小米含有色氨酸且不含抗血紅素的酪蛋白。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種催生睡意的神經(jīng)遞質(zhì)。
4、食大棗助睡眠：大棗補(bǔ)脾安神，晚飯后用大棗加水煎汁飲用，能加快入睡。
5、食蜂蜜助睡眠：蜂蜜補(bǔ)益氣、安五臟、和百藥，睡前食蜂蜜對(duì)減少失眠很有效。