預(yù)防失眠癥的幾點(diǎn)方法?失眠，是很多人都有的癥狀，但是一般人失眠可以同過自己調(diào)節(jié)就可以恢復(fù)，但是有很多人吃藥都不管用，因此預(yù)防失眠成為了許多人的首要目標(biāo)，與其等到患上失眠去醫(yī)院治療，還不如盡早做好失眠的預(yù)防工作，專家指出失眠在生活中是常見現(xiàn)象，各種原因都會(huì)造成失眠癥狀的出現(xiàn)。

　　專家指出預(yù)防失眠首先要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、不開窗

　　引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。

　　2、晚上不打掃衛(wèi)生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　3、臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。預(yù)防失眠建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　4、擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　5、每天多睡15分鐘

　　婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

　　6、床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。

　　7、定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但**運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。