人的需要(包括生理需要和社會需要)在心理上表現(xiàn)為對滿足物的期待或欲望。如果期待或欲望獲得滿足則體驗到幸福和快樂，如得不到滿足便會產(chǎn)生挫折、引起煩惱。同樣，已擁有的心愛之物(已獲得并產(chǎn)生依戀的滿足物)一旦失去也會出現(xiàn)挫折、煩惱。在日常工作和生活中，我們每個人都會遭遇挫折、碰到這樣那樣的煩惱。如何積極面對挫折、解脫煩惱痛苦呢?

　　(一)紓緩與調(diào)控情緒

　　1、傾訴：

　　把內(nèi)心的感受、痛苦和被壓抑的情感釋放出來，減輕內(nèi)在的壓力與負(fù)擔(dān)，緩解緊張和焦慮情緒，達(dá)到情感凈化，就會迅速減輕挫折感

　　2、轉(zhuǎn)移注意力：

　　轉(zhuǎn)換環(huán)境、轉(zhuǎn)移注意力，暫時不理傷心事，做感興趣、有益的文體、休閑活動，放松情緒、修身養(yǎng)性，使體力、精力恢復(fù)，為戰(zhàn)勝挫折創(chuàng)造必要條件。

　　(二)正視面臨的挫折、解決問題：

　　1、調(diào)整欲望(期望值)：

　　欲望(期望值)過高過大，難以實現(xiàn)就會產(chǎn)生挫折煩惱。把目標(biāo)調(diào)整在自己的能力范圍內(nèi)，通過努力能達(dá)到自然就會有成功感、心情舒暢。知足常樂。

　　2、積極態(tài)度(認(rèn)知)：

　　任何事情都有好、壞、不好不壞幾個方面。遇到事情多想好的、積極的一面，不妨把挫折當(dāng)作鍛煉自己、積累經(jīng)驗、培養(yǎng)才能的機會，在困境中成長。煩惱常常來源于錯誤的認(rèn)知。

　　3、建設(shè)性******：

　　煩惱與欲望成正比，但煩惱跟滿足欲望的有效、建設(shè)性******成反比。一個人如果企圖通過思考去消除煩惱，他只會被煩惱纏得更緊。只有用有效的******去面對引起煩惱的客觀現(xiàn)實，我們便能在不斷解決問題的過程中體驗到成功和快樂，才會擺脫煩惱。******的人通常是快樂的人，總關(guān)注結(jié)果、思慮多的人?；畹脽?、累?；钤诋?dāng)下，從現(xiàn)在起，盡力******，為所當(dāng)為。

　　(三)善用社會資源：

　　積極尋求親友、同事、領(lǐng)導(dǎo)的理解(諒解)、支持、幫助，發(fā)展共同情感，將個人的事情變?yōu)榇蠹夜餐氖虑?，一齊應(yīng)付面對，同心同德克服困難。

　　(四)學(xué)習(xí)、總結(jié)、成長：

　　總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)，學(xué)會積極的應(yīng)付方式，建立新的行為模式，消除不良的行為習(xí)慣，完善與健全自己的人格，促進(jìn)自我成長，使自己應(yīng)付挫折、解脫煩惱的能力不斷增強。只有這樣，以后再遇到挫折時，才能處變不驚，應(yīng)付自如。從而保持內(nèi)心的寧靜和諧，真正享受幸福快樂的人生。