①每日三餐，定時(shí)定點(diǎn)用餐。每餐進(jìn)食時(shí)間20～30分鐘以上。

　　②用餐時(shí)不說話，不看書看報(bào)，不看電視，以免拉長用餐時(shí)間，在不知不覺中過量進(jìn)食。

　?、鄄扇《糠质持?，以防過量進(jìn)食。

　?、苓M(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以少量的飲食而獲得很大的飽食感。

　?、莶皇尺^剩食物，以防過量進(jìn)食。

　?、廾坎桶朔诛?。晚餐在晚八點(diǎn)前進(jìn)食，不可夜間再進(jìn)食。不吃零食。

　　⑦在控制總熱量的前提下，每餐應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)，并多食蔬菜，每餐進(jìn)食主食(主要是米、面等糖類食物)應(yīng)心中有數(shù)，盡量減少脂肪的攝入。