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臨清市人民醫(yī)院

 

  臨清市人民醫(yī)院,始建于1961年,是一所集醫(yī)療、急救、預(yù)防、科研、教學(xué)為一體的綜合性醫(yī)院、二級(jí)甲等醫(yī)院,國(guó)內(nèi)衛(wèi)生... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0635-2323012
  • 【網(wǎng)址】www.lqsyy.com
  • 【地址】臨清市新華路窯口街317號(hào)

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三種運(yùn)動(dòng)改善骨密度

時(shí)間:2012-11-09 10:42來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

      50歲以上的民眾,超過(guò)七成已有骨質(zhì)流失問(wèn)題,醫(yī)師也建議,儲(chǔ)存骨本、減緩骨質(zhì)流失,要從年輕時(shí)做起,40歲前要開(kāi)始多運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度,年老時(shí)跌倒的風(fēng)險(xiǎn)較低。   除了從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì),不要怕曬太陽(yáng),以攝取維他命D,幫助鈣質(zhì)吸收。更重要的是,從孩童開(kāi)始建議養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,強(qiáng)化肌肉力量。因?yàn)橹灰罟遣换顒?dòng),例如長(zhǎng)期臥床休息、石膏固定等患者,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失、肌肉萎縮,幾周之內(nèi)就會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。   要增加骨密度也要選對(duì)運(yùn)動(dòng),騎腳踏車(chē)、游泳無(wú)法改善骨密度,必須是荷重的有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助預(yù)防骨松,對(duì)于年輕人,跳繩、慢跑是不錯(cuò)的選擇,或是每周3到6天,每天跳躍約50次,離地約8公分,以及每周3天,每天45到60分鐘的快走。 但是對(duì)于評(píng)估已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人或是老人,則應(yīng)避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運(yùn)重物,建議選擇爬山、快走,改善肌力和平衡感。

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