運動后，身體大量出汗，就會導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài)，這時就要及時補充水分，如果大量出汗后，我們不及時補充水分的話，就很容易可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。

　　運動前后如何補水?

　　“其實，我們通常都說補液，而不是補水。”專家稱。人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失;同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水。

　　在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動補液的較好選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。

　　但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　運動補液要少量多次

　　專家介紹說，運動補液的總原則是‘預(yù)防性補充’和‘少量多次’。”

　　在運動前適當(dāng)補液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。切記要避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運動時低血糖。

　　運動中補液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進行，以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升。

　　如果戶外跑步或者使用跑步機，可以考慮每跑兩三公里補液100—200毫升。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。如果運動時間不超過1小時，補充純水即可;如果長于1小時，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運動飲料，因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。