運(yùn)動(dòng)后，身體大量出汗，就會(huì)導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài)，這時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充水分，如果大量出汗后，我們不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，就很容易可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。

　　運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)水?

　　“其實(shí)，我們通常都說補(bǔ)液，而不是補(bǔ)水?！睂＜曳Q。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水代謝速率加快，大量水分丟失;同時(shí)，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。

　　在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的較好選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。

　　但是，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人人都適用，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液要少量多次

　　專家介紹說，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’?！?/p>

　　在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，也可在運(yùn)動(dòng)前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。切記要避免在運(yùn)動(dòng)前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。

　　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時(shí)800毫升，**少量多次進(jìn)行，以避免一次性大量補(bǔ)液對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。

　　如果戶外跑步或者使用跑步機(jī)，可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，補(bǔ)充純水即可;如果長(zhǎng)于1小時(shí)，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫@會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。