小故事：小張是一家廣告公司的設(shè)計(jì)人員，每天都要坐在電腦前面工作至少8小時(shí)，加班的時(shí)候則要坐十幾個(gè)小時(shí)。另外小張平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，導(dǎo)致身體肥胖，這樣更加加重了腰部的負(fù)擔(dān)。最近小張感覺(jué)腰部不舒服，到醫(yī)院檢查得知自己患上了腰肌勞損，醫(yī)生說(shuō)小張是由于總是長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致腰部損傷，另外小張應(yīng)多做鍛煉減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　故事分析：長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。另外小張身體肥胖，加重了腰部的負(fù)擔(dān)，更容易患上腰肌勞損。平時(shí)多做搖動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng)不僅可達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，還能預(yù)防腰肌勞損。

　　1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8次~32次。

　　2.旋腰轉(zhuǎn)背：取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8次~32次。