腰間盤突出定義是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。除了醫(yī)學(xué)治療手段外，還要通過日常的自我鍛煉方法進(jìn)行腰椎間盤的康復(fù)，那么哪些鍛煉方法對腰椎間盤突出有輔助效果?讓我們聽聽中醫(yī)骨病專家的中醫(yī)方法推薦。

　　中醫(yī)認(rèn)為鍛煉能夠提高人體體質(zhì)，按照 “生物鐘”合理進(jìn)行鍛煉，能夠強健身體，增加骨骼和肌肉承受能力，對于機體心腦血管，視聽觸覺都有好處，適當(dāng)運動鍛煉還能治病防病，腰椎間盤突出癥患者較好的鍛煉方式具有兩個好處，首先是可以增加腰椎脊柱的穩(wěn)定性，二是腰背肌肉力量增強，腰椎活動度放寬，脊柱和脊背力量的加強，機體活動能力能夠得到快速恢復(fù)，脊柱穩(wěn)定性提高，胸腔、盆腔和臟器就會受到良好的保護(hù)和支持。

　　腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，中醫(yī)專家介紹如下：

　　1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　2、仰臥抬起骨盆：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。

　　3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

　　腰間盤突出的鍛煉方法除了以上的內(nèi)容之外，專家還提示，經(jīng)常性的更換體位也是預(yù)防腰椎間盤突出的很好方法，人體始終保持一個體位，血液和骨骼就會處于一個狀態(tài)，骨骼本身就具有運動性，血液本性就在于流通，破壞機體本性，就會造成機體失衡，按照中醫(yī)觀點，機體失衡，風(fēng)寒濕邪就會入侵人體，病癥由此產(chǎn)生。