立秋標(biāo)志著秋天的開始，季節(jié)將要發(fā)生由夏季的暑熱向冬季的寒冷轉(zhuǎn)變。秋季既有熱濕的初秋，又有寒燥的秋末，中醫(yī)就把一年分五為五季，即春、夏、長夏、秋、冬。長夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣。長夏陽光充足，蒸騰地表的水氣，濕氣特別重，濕熱蒸騰是長夏典型的物候特征，尤其表現(xiàn)在我國南方地區(qū)。到了中秋及以后，陽光日少，北風(fēng)頻刮，寒涼干燥成為秋季典型特征，我國北方地區(qū)尤為突出。正是由于秋季的氣候特點(diǎn)，人們的適應(yīng)能力變得異常脆弱，不僅傳染病多發(fā)，其他疾病也容易常出現(xiàn)。因此，秋季是一年中養(yǎng)生保健尤為重要的季節(jié)，應(yīng)從以下幾個方面調(diào)攝養(yǎng)生。

　　一、調(diào)攝精神 怡養(yǎng)心境

　　對于內(nèi)心世界的保養(yǎng)非常重要，應(yīng)放在秋季養(yǎng)生之首。中醫(yī)認(rèn)為：長夏署熱，容易促使人心神不寧，肝陽上擾，致使脾氣浮躁，血不歸心等現(xiàn)象，出現(xiàn)急躁易怒，失眠急躁等癥狀。這些癥狀常出現(xiàn)在腦力勞動的白領(lǐng)階層，成為導(dǎo)致現(xiàn)代亞健康與慢性病發(fā)生的主要誘因。進(jìn)入中秋后，這種現(xiàn)象會逐漸改善。因此，當(dāng)進(jìn)入秋季后，要注意調(diào)攝精神，怡養(yǎng)心境。起居有常，要適當(dāng)早睡以順應(yīng)秋季收藏的自然規(guī)律。保持情緒平和、快樂歡暢，培養(yǎng)良好的性格，保持心胸寬闊，精神飽滿，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。

　　利用業(yè)余時間到公園、郊外游玩，培養(yǎng)對自然的喜愛和興趣，養(yǎng)成樂觀向上的性格，以怡養(yǎng)心境。

　　二、順應(yīng)自然 起居有常

　　順應(yīng)自然界秋季陰陽消長的變化規(guī)律，睡眠、衣服隨時調(diào)整更換，做到起居有常。立秋之后，晝夜之間的溫差增大，應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時增減衣服被褥;夜晚不宜赤膊露體，注意暴露部位著涼受風(fēng)，也不宜穿得太多、太暖，出汗過多，耗損氣血。

　　三、合理飲食 營養(yǎng)全面

　　合理飲食，營養(yǎng)全面在秋季尤為重要。長夏以健脾、清熱、利濕為基本原則。飲食宜清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳。西瓜、黑豆、赤小豆、黑芝麻、粟米、瓜類等。避免過度食用粘膩礙胃、難以消化的食物。即使長夏天氣炎熱，也不要過食生冷之品，包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物。而中秋季節(jié)后，膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。秋天氣候寒涼干燥，體內(nèi)的水分蒸發(fā)快，出現(xiàn)皮膚干裂、脫屑瘙癢、口干舌、大便秘結(jié)等癥狀。注意室內(nèi)濕度，合理補(bǔ)充身體水分，要避免過度出汗和津液耗損。

　　四、健康養(yǎng)生 切勿盲目

　　中醫(yī)認(rèn)為：秋季主收，故草木零落，氣寒風(fēng)燥，人們?nèi)绮蛔⒁庹{(diào)攝保養(yǎng)，則容易患病，易使舊病復(fù)發(fā)。健康養(yǎng)生有益于身心健康，不要盲目聽信一些不正確養(yǎng)生方法、食用藥性過于偏頗的養(yǎng)生藥物。養(yǎng)生的方法應(yīng)適合自己的身體素質(zhì)，適合各自的心理健康狀態(tài)。較好由專業(yè)人士通過中醫(yī)辨證，對體質(zhì)、身心健康狀態(tài)進(jìn)行全面詢查與評估，制定出正確全面的養(yǎng)生處方后，再行調(diào)養(yǎng)。而合理的日常生活模式和調(diào)攝精神的方法，更不應(yīng)缺欠。

　　五、簡易養(yǎng)生 食茶便方

　　下面介紹二個食療方，僅供使用：

　　1. 排骨冬瓜湯

　　適宜長夏季節(jié)，素有濕邪，表現(xiàn)為身體倦怠，乏力身重者。

　　【原料】排骨250克，鮮冬瓜500克，砂仁、從、姜少許，油、鹽適量。

　　【作法】排骨洗凈切好，開水過后撈出備用;冬瓜去皮，切塊，備用。炒鍋放油少許，放蔥姜炒香，入排骨，冬瓜，，略炒，一起放煲內(nèi)，加適量煲湯。湯成加砂仁，再煮數(shù)開，鹽調(diào)味即成。喝湯，吃排骨和冬瓜，每周2—3次。

　　2. 百合銀耳羹

　　適宜預(yù)防秋燥，或陰津不足體質(zhì)者。

　　【原料】百合50克、銀耳20克，蜂蜜適量。

　　【作法】銀耳浸發(fā)備用。把銀耳連同百合入鍋，加水適量，文火煮熟，至銀耳百合融化一體，成粥狀即成。每日1～2次，可常服。