正常人體可以通過(guò)平衡和多樣化的膳食，一般是可以得到礦物質(zhì)的良好的補(bǔ)充的。 但是，由于各種原因，有些人也會(huì)發(fā)生礦物質(zhì)缺乏。目前，導(dǎo)致我國(guó)居民礦物質(zhì)缺乏的主要原因?yàn)椋?/p>

　　一、不健康飲食方式 礦物質(zhì)在食物中的含量不同，每天均有一定量的損耗，只有通過(guò)平衡和多樣化的膳食，才能夠得到良好的補(bǔ)充。海產(chǎn)品、動(dòng)物性食物、五谷雜糧、堅(jiān)果類食物的礦物質(zhì)含量豐富。動(dòng)物性食品不僅比植物性食品富含鋅、銅、鐵等必需微量元素，而且吸收利用率也比較高。如果有偏食、挑食、素食、飲食過(guò)于精細(xì)等習(xí)慣，就容易發(fā)生礦物質(zhì)缺乏。酗酒、抽煙等也會(huì)干擾礦物質(zhì)的吸收利用。

　　二、食物加工不當(dāng) 谷類食品中的礦物質(zhì)主要存在于谷物的外皮的胚芽當(dāng)中，如果加工過(guò)于精細(xì)，谷物外皮和胚芽中礦物質(zhì)就隨糠麩一起丟失。水果和蔬菜削皮，過(guò)分淘洗米和菜，蔬菜切得過(guò)碎，烹調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)使礦物質(zhì)損失增加。

　　三、食物中含拮抗物質(zhì) 食物中草酸鹽、植酸鹽能夠與鈣、鐵、鋅、鎂等金屬元素結(jié)合，形成人體難以吸收的鹽類，從而降低人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收利用。如菠菜、柿子、莧菜、竹筍、茶葉含草酸、植酸、鞣酸較多，能干擾礦物質(zhì)的吸收。食物纖維、茶葉和咖啡中的酚類化合物干擾鐵的吸收。食物發(fā)酵能破壞這些拮抗物質(zhì)，提高礦物質(zhì)的利用率。

　　四、礦物質(zhì)之間可相互干擾 一些礦物質(zhì)在體內(nèi)含量過(guò)高時(shí)，會(huì)干擾其他元素，如鈣、磷、鎂、鐵、鋅、銅等的吸收。又如鎘、汞、銀可干擾銅的吸收，鉛能干擾鋅、鐵的吸收利用，鈣、磷可干擾鐵、銅的吸收利用，硫離子和多價(jià)磷酸鹽能與銅、鋅結(jié)合，影響銅、鋅的吸收。

　　五、特殊生理需要 處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育期兒童、妊娠和哺乳期婦女、某些疾病的恢復(fù)期，或是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，身體對(duì)礦物質(zhì)的需求量都會(huì)顯著增加，如不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)的缺乏。高

　　溫作業(yè)或在炎熱的夏季，人體大量出汗可造成鈉、鉀、氯等元素的丟失，如不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。

　　六、疾病狀態(tài) 某些消化系統(tǒng)疾病，如嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐會(huì)使礦物質(zhì)的丟失增加，造成體內(nèi)礦物質(zhì)缺乏。又如胃腸道功能低下、手術(shù)切除部分胃腸道、腎臟疾病、內(nèi)分泌功能紊亂等，也會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)的吸收障礙或排泄增加,導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。

　　七、藥物影響 某些藥物，如多價(jià)磷酸鹽、甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、青霉素、四環(huán)素、雌激素、避孕藥等，能與鋅、銅等金屬元素形成鉻合物，干擾鋅吸收，或增加尿中銅的排泄量。

　　八、特殊的地理環(huán)境 環(huán)境中元素分布不均衡，某些地區(qū)的環(huán)境導(dǎo)致當(dāng)?shù)氐氖澄锖惋嬎烊蝗狈δ承┑V物質(zhì)。我國(guó)有些地區(qū)發(fā)生的克汀病、病就是由于當(dāng)?shù)丨h(huán)鏡中缺乏碘、硒造成的。

　　九、其他因素 貧窮饑餓、宗教禁忌、環(huán)境污染、生活緊張忙碌、遺傳生理缺陷、孤獨(dú)冷漠等因素也會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)的缺乏和失衡。