醫(yī)院眼病防治中心與同仁醫(yī)院、北京市眼科研究所、國際防盲指導(dǎo)中心聯(lián)合,于2001年被確定為豐臺區(qū)貧困白內(nèi)障復(fù)明術(shù)定點(diǎn)醫(yī)院;2002年... [ 詳細(xì) ]
當(dāng)前位置:網(wǎng)站首頁 > 醫(yī)院庫 > 北京市豐臺區(qū)南苑醫(yī)院 > 醫(yī)院資訊 > 專家教你運(yùn)動后如何補(bǔ)水:根據(jù)體重判斷補(bǔ)水量
專家教你運(yùn)動后如何補(bǔ)水:根據(jù)體重判斷補(bǔ)水量
時間:2013-03-11 11:11來源:求醫(yī)網(wǎng)
人們現(xiàn)在過于迷信電解質(zhì)飲料如脈動,加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效,很多時候你可能并不需要它們。運(yùn)動飲料不能隨便喝,在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充,反而可能對身體造成傷害。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究,最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。
由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%~3%,以50公斤的體重為例,運(yùn)動后體重下降1公斤~1.5公斤時,需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時,才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。
此時運(yùn)動消耗了大量的水分,電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失,補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
最后,補(bǔ)水一定要堅持少量多次,運(yùn)動前、中、后均要補(bǔ)水的原則。