冬季抑郁癥會奪走我們快樂的心情和積極的態(tài)度，那么，有什么好方法能抵御它的襲擊呢？武警河北總隊(duì)精神科關(guān)專家指出，多曬太陽、增強(qiáng)鍛煉等是方便且有效的法子。

    冬季抑郁癥又叫做“季節(jié)性情緒紊亂癥”，其發(fā)生明顯地受到季節(jié)影響，多見于秋冬，寒冷的隆冬時(shí)節(jié)更為多見。此中原因，主要是和冬季的氣候變化密切相關(guān)。進(jìn)入冬季后天氣寒冷，晝短夜長，日照時(shí)間隨之縮短，人體自身的生理機(jī)能受到遏制，生物鐘節(jié)律也隨著變化，大腦所分泌的“褪黑激素”亦隨之增加。這種“褪黑激素”能夠直接遏制一種俗稱“情緒的穩(wěn)定劑”的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì) “5－羥色胺”的合成，從而導(dǎo)致抑郁情緒產(chǎn)生，使人意志消沉，情緒低落。

　　冬季寒冷、蕭瑟的季節(jié)特點(diǎn)也容易使人“觸景生情”，如果自己正遇到一些不順心的事情或本身患有生理疾病，便很容易感懷、憂郁，再不能及時(shí)而正確地排解這些消極情緒，即給冬季抑郁癥以可乘之機(jī)。

　　四季輪回不息，我們都要經(jīng)歷很多冬天，但為什么有的人會抑郁，有的人卻不受影響呢？對此河北治療抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生指出，冬季抑郁癥更多見于那些較為脆弱、敏感的人，以及長期在室內(nèi)工作的人群，尤其是體質(zhì)較弱和很少參加體育鍛煉的腦力勞動者，而且女性的患病比例要高于男性。
　
　　冬天日曬時(shí)間短，所以我們要有意識地多曬曬太陽，在晴朗的日子里多在陽光下做些戶外活動，不僅補(bǔ)鈣，同時(shí)也給我們的心情加滿油、充足電。如果不得不長時(shí)間處在室內(nèi)，則可以在白天拉開窗簾，并保證室內(nèi)的光照度。

　　增加體育鍛煉，提高自身體質(zhì)。通過運(yùn)動來促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅(jiān)持的，所以冬天的寒冷不能成為偷懶的借口。我們可以在做好適度保暖的前提下，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動健身，像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運(yùn)動等都可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

　　還要注意膳食營養(yǎng)均衡，增加熱量攝入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅(jiān)果都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，新鮮的蔬菜水果還是不能缺。

　　發(fā)生冬季抑郁癥的患者，一般表現(xiàn)為沒精打采、情緒低落，對什么事情都不感興趣，容易產(chǎn)生疲勞感，有的還會出現(xiàn)失眠或者嗜睡，暴飲暴食，焦慮憂郁，甚至出現(xiàn)自殺念頭。心情低落是人這一輩子都會經(jīng)歷的，誰都不可能避免，所以，當(dāng)由于一些事情出現(xiàn)暫時(shí)的情緒不佳、憂郁時(shí)，不要隨隨便便就給自己扣上抑郁癥的“帽子”。一般來說，當(dāng)?shù)吐?、憂郁等狀態(tài)持續(xù)兩周以上而且沒有好轉(zhuǎn)時(shí)，就可能是抑郁癥的征兆，需要趕緊看醫(yī)生。