有資料表明，在美國(guó)由于失眠造成的車(chē)禍，占整個(gè)車(chē)禍發(fā)生率的7%。大家知道世界上幾個(gè)大事故如美國(guó)賓夕法尼亞核反應(yīng)堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國(guó)阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無(wú)關(guān)系。醫(yī)院很多失眠治療臨床案例中，不少患者表示，剛開(kāi)始自己并不知道自己患了失眠癥，只認(rèn)為是暫時(shí)睡不好，一段時(shí)間后就會(huì)正常了，之后就一直拖著直到身體發(fā)出警報(bào)了，才在家人的建議下選擇就診。 

長(zhǎng)期失眠對(duì)人體有哪些損害？        

1、其最明顯的危害就是白天疲乏無(wú)力，沒(méi)精神，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，注意力不集中，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。尤其是高空作業(yè)或從事機(jī)械操作的患者因失眠導(dǎo)致事故頻發(fā)。

2、其次就是長(zhǎng)期失眠，易激怒、煩燥、發(fā)脾氣，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。并伴有焦慮、恐懼及抑郁情緒等癥狀。而失眠人群患抑郁的人數(shù)為正常人的3倍，患有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加。

3、失眠與軀體疾病關(guān)系密切，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作等。尤以心、腦血管病，高血壓，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病最為常見(jiàn)。 

4、加速衰老，縮短壽命。長(zhǎng)期失眠是身體長(zhǎng)期得不到有效休息，機(jī)能?chē)?yán)重透支，給部分器官造成不可恢復(fù)性損害。

有哪些方法可以培養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

1、入睡時(shí)間一般以晚上9-10時(shí)至次晨5-6時(shí)為宜。睡前1-2小時(shí)較好停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，到空氣新鮮的戶外散步半小時(shí)。

2、培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個(gè)溫水澡。入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。

3、臨睡前做一套自我按摩：盤(pán)腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整個(gè)按摩過(guò)程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。結(jié)束后便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。

疼痛易忍，失眠難挨!失眠不請(qǐng)自來(lái)，精神日漸疲怠，吃好的喝好的不如醫(yī)好它!失眠的危害性正表現(xiàn)在它是一種頑疾上，而且隨著病情拖延將給身體和精神以重大打擊。失眠的市民相信對(duì)脫發(fā)，心慌，內(nèi)分泌紊亂，皮膚暗啞干燥不陌生。為還一個(gè)朝氣蓬勃的燦爛人生，得了失眠更不能姑息養(yǎng)奸，武警河北總隊(duì)精神科則是您的選擇。