高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。由于部分高血壓患者并無(wú)明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無(wú)形殺手”。因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。腳踝支撐著人們基本重量，并且也是腳部血液循環(huán)的重點(diǎn)部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群，若每天堅(jiān)持做“腳踝操”，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生?！澳_踝操”對(duì)高血壓的保健同樣有一定的效果。

　　腳踝操共分為四節(jié)

　　第一節(jié)，伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感)，其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘。

　　第二節(jié)，踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，就這樣踮起、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，右腳與左腳互相交替進(jìn)行，每腳運(yùn)動(dòng)10次。其主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。

　　第三節(jié)，腳掌運(yùn)動(dòng)可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。

　　第四節(jié)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動(dòng)，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

　　“腳踝操”雖然很簡(jiǎn)單，易學(xué)習(xí)，但是在練習(xí)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人情況，不能急于求進(jìn)度而用力過大等，要量力而行，循環(huán)漸進(jìn)，謹(jǐn)防出現(xiàn)事故。讓我們?cè)诎踩那闆r下做到高血壓的保健和預(yù)防。