1.消除緊張情緒：如果緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因，那么拿走您周圍所有的吸煙用具。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)或深呼吸。

　　2.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

　　3.尋找替代辦法：當(dāng)您想吸煙時(shí)，尋找煙草的替代品：①無糖口香糖或糖份較少的糖果，不定時(shí)地吃一點(diǎn)，不要咀嚼，讓它慢慢溶化在您的口中，時(shí)間越長越好。②找些東西(除了食物)占著您的手，閑暇時(shí)嘗試做一些事：如手工業(yè)品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。

　　4.打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　5.少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。在聚會(huì)上不要喝酒、咖啡或者其它易誘使您吸煙的飲料。這些飲料可以削弱您想作為一個(gè)不吸煙者的決心、喝一種或兩種飲料，如果汁、蘇打水、或礦泉水。

　　6.游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

　　7.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　8.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。