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中醫(yī)呼吸科(中醫(yī)肺病科)首席專家晁恩祥教授接受《京華時報》采訪:老人養(yǎng)胃專家提供時刻表(2012年2月5日)
時間:2012-11-02 11:31來源:求醫(yī)網(wǎng)
(記者葉洲)對于老人而言,在寒冷的季節(jié)若要為身體提供足夠能量,需要讓胃保持高效率的工作,為身體提供足夠能量和養(yǎng)分。醫(yī)院中醫(yī)科晁恩祥教授表示,目前所在的季節(jié)要養(yǎng)好胃,關鍵在于“里外不受寒”。晁恩祥為老人們提供了一個冬季養(yǎng)胃時刻表。
7:00喝杯溫開水。早起喝水,可以補充一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個角落。需要注意的是,早晨是人體陽氣生發(fā)之時,喝涼水屬于“逆勢而為”,容易給胃部造成不良刺激。
8:00早餐吃熱食。調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物。
9:30晨練別受寒。由于胃靠近腹壁,只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹,容易受“涼”,因此老人冬季晨練時,一定要做好胃的保暖工作。較好等陽光明媚后出門鍛煉,運動時護好腰腹。
12:00午飯前喝湯。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經(jīng)過充分咀嚼,容易消化不良。
15:00找老友聊天。不少人生氣后一點胃口都沒有,原有胃病的還會加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落,多和家人老友聊天,可以讓心變暖,胃也會隨之暖和起來。
18:00晚飯別太飽。一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會讓胃挨餓。
19:00站立助消化。胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時以內(nèi)不要做劇烈運動。
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