1.循序。主要適用于每天吸煙超過(guò)20支的吸煙者。當(dāng)吸煙量降低到每天15-20支后，將采用一次性戒煙法。

　　2.戒掉最容易戒掉的煙。就是戒掉那些下意識(shí)、機(jī)械性吸的煙。

　　3.延長(zhǎng)吸煙的時(shí)間間隔。逐漸增加兩支香煙之間的間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或者整個(gè)晚上不吸煙。

　　4.改變吸煙習(xí)慣。如果習(xí)慣早晨起床后吸煙，那么嘗試起床后去洗漱沐浴或者吃早餐。若習(xí)慣飯后吸煙，那么嘗試飯后去散步或者收拾餐桌洗碗等。

　　5.限定吸煙的地點(diǎn)和場(chǎng)合。確定幾個(gè)可以吸煙的地方，避免在此外的場(chǎng)合 (特別是有婦女兒童在的地方，有較多不吸煙者在的地方等)吸煙。